سفارش تبلیغ
صبا ویژن
احساسی نو
قالب های وبلاگ آمادهدایرکتوری وبلاگ های ایرانیانپارسی بلاگپرشین یاهو
قدرت حاکمان پاسبانان خداست در زمین او . [نهج البلاغه]
نویسنده : ایدا:: 86/4/17:: 6:6 عصر

با وجود آنکه گاهی اوقات بعضی چیزها را فراموش می کنیم ، اما میتوان  گفت رو.ش ها یی وجود دارد که باکمک  آنهامی توان حافظه  خود را تقویت  کنیم . باوجود یک حافظه قویتر، بهتر می توانیم فعالیت های روزانه خودرا انجام دهیم و از طرفی قادرخواهیم بود ،مغز خودرا دربرابربیماری آلزایمر محافظت کنیم. تحقیقات انجام شده در طول سالهای اخیر نشان می دهد کسانی که فعالیت های فکری انجام می دهند ، کمتر در معرض خطر ابتلا به آلزایمر قراردارند و از طرفی حیواناتی که مغز آنها بیشتر تحریک می شود ، مرکز حافظه بزرگتری دارند.شما نیز می توانید با انجام تغییرات کوچکی در زندگی خود علاوه برآنکه حافظه خودرا تقویت نمایید از بروز بیماری آلزایمر نیزپیشگیری کنید

مراحل زیر می تواند شروعی برای این  تغییرات محسوب شود.
 
 مرحله   اول : ازمیزان تنش ها بکاهید
تنش زیاد برای مغز  مضر است ، مطالعات نشان میدهدحیواناتی که بطور دائم در معرض تنش قرار دارند ، از سلولهای حافظه کمتری برخوردارند .توجه به  نکات زیر می تواند درکاهش فشارهای روانی وتنش ها موثر باشد.
1-   در طول روز ،زمانی را برای کاهش تنش  قرار دهید نظیراختصاص دو دقیقه برای تمرین  تنفس عمیق ولحظاتی برای تمرین یوگا
2-   میزان خواب خودرا افزایش دهید
3-   از مصرف نوشیدنی های کافئین دار بکاهید.
4-   به طور مرتب ورزش کنید.
5-   سعی کنید توقعات خود را از زندگی با واقعیت ها تطبیق دهید.
6-   بخندید و شاد باشید.
 
 مرحله دوم : ورزش ذهنی داشته باشید
ورزش  ذهنی  نقش یک جک را برای مغز  شما بازی  می کند  و گوِیی با آن می توانید  مغز  خود را از جا تکان دهید . فعالیت  های  ذهنی  نظیر حل جدول ، یک مسئله نیمه مشکل ، معمای تصویری  و کلامی  و نظیر اینها به  گونه ای  که بطور لذت بخش  انجام شوند. سبب فعال شدن  ذهن  شما می  شوند.
مرحله سوم : رژیم غذایی سالم برای مغز 
تغذیه نقش مهمی در سلامت  مغز بر عهده دارد.
-شما باید  فعالیت های خود را با مقدار مواد غذایی مصرفی  تنظیم  نمایید در غیراینصورت مواد غذایی که بیشتر از  نیاز شما مصرف شود سبب   ابتلا شما به بیماریهایی نظیر دیابت و فشارخون می شود.
-در مورد مصرف چربیها دقت نمایید.چربی ها نظیر امگا 3 ، روغن زیتون ، روغن ماهی و گردو برای  بدن  مفید  هستند ، اما خوردن  چربی  حیوانات  می تواند  برای  سلامتی  مضر باشد.
-غذاهایی را مصرف کنید  که حاوی  آنتی  اکسیدان هستند.مطالعات  نشان می دهد  حیوانات آزمایشگاهی  که غذاهای حاوی  آنتی  اکسیدان  مصرف می کنند قابلیت ذهنی بالاتری دارند. غذاهایی که حاوی ویتامین C و E  هستند
و همچنین  میوه جات و  سبزیجات  برگ سبز حاوی آنتی اکسیدان هستند.
-در مورد  مصرف کربوهیدراتها که می خورید دقت کنید غذاهایی فوری و فرآوری شده  می توانند  به یکباره قند خون شما را افزایش دهند و این خود بر مغز تاثیر گذار بوده می تواند  خطر ابتلا  به دیابت  را افزایش  دهد.
مرحله چهارم : ورزش کنید
سلامت جسم  بر سلامت  مغز تاثیر گذار است .مطالعات اخیر نشان می دهد که رابطه ای  میان فعالیت های  فیزیکی  و کاهش آلزایمر وجود دارد. یک ورزش آئروبیک  که به همراه نرمش های کششی و ریتم موزیک اجرا می شود ، در صورتی که خطر صدمه به سر را در پی نداشته باشد ، می تواند تاثیر خوب بر سلامت  ذهن شما داشته باشد
مرحله پنجم : تغییر شیوه زندگی
دارا بودن یک حافظه قوی  در طول دوران زندگی  نیازمند انجام تغییرات در شیوه  زندگی است ، توجه به نکات  زیر علاوه بر موارد گفته شده قبلی ، می تواند در این رابطه موثر باشد:
1- در صورت اعتیاد به سیگار ، آن را ترک کنید  و از  مصرف الکل اجتناب کنید.
2-هدفمند زندگی کنید  و در فعالیت های اجتماعی  حضور داشته باشید.
3- در صورت ابتلا به بیماری  ، از  طریق پزشک آن را درمان کنید.
4- برای جلوگیری  از فراموشی ، امور خود را سازماندهی  کنید  ، برای مثال  با نصب  قلاب هایی در آش÷زخانه  ، کلیدهای  درها را در آنجا نصب کنید و یا وسایل مورد نیاز خود را در مکان های مشخص  و ثابت قرار دهید  و یک دفترچه یاداشت  تاریخ دار داشته باشید  تا از طریق آن  بتوانید  نکات مورد نیاز خود را یادداشت  کنید  و همیشه به خاطر داشته باشید .
 
-در مورد  مصرف کربوهیدراتها که می خورید دقت کنید غذاهایی فوری و فرآوری شده  می توانند  به یکباره قند خون شما را افزایش دهند و این خود بر مغز تاثیر گذار بوده می تواند  خطر ابتلا  به دیابت  را افزایش  دهد.
 
در پایان در صورتی که با انجام اقدامات گفته شده ، مشکل کم حافظه بودن شما  برطرف نشد ، با یک پزشک مشخص مشاوره نمایید
 

نظرات شما ()

نویسنده : ایدا:: 86/4/10:: 7:24 عصر
  1. قدیمی ترین آثاری که از انسانهای اولیه بدست آمده اسکلتی بوده در غاری در تانگانیا در افریقا که مربوط به ششصد هزار سال پیش میباشد.
  2. بلند قدر ترین انسان معاصر شخصی بوده بنام روبرت پرشیگ که قد وی 70/2 متر بوده است. این شخص در پانزده ژوئیه 1940 در میشیگان وفات یافت – در حال حاضر شخصی بنام آلبرت یوهان کرامر هلندی دارای قدی معادل 54/2 متر میباشد- بلند قد ترین زن تاریخ خانمی بوده بنام ماریان وهد که 55/2 متر قد داشته وی متولد 1866 بوده است.
  3. در 9 ژانویه 1960 خانم آلمانی بنام آمازوگومر 7 قلو زائید (5دختر و 2پسر) –  همچنین در 1918 در نیجریه نیز مادری 7 قلو زائید- اولین دوقلوی بهم چسبیده ماری و آلیز چالکورنیت هستند که در 1550 در بیدندن انگلستان متولد شدند و 34 سال عمر کردند – دو قلوهای بهم چسبیده سیامی (چانک و اونک) که در 1811 متولد شدند با دو خواهر (سارا و آدلائید) ازدواج کردند و صاحب 19 فرزند شدند و 17 ژوئیه 1874 در 62 سالگی با فاصله 3 ساعت از همدیگر فوت کردند- عجیب ترین زایمان دو قلو در سال1846 در استراسبورک فرانسه بود که فاصله ما بین دو زایمان 137 روز طول کشید – مادری که رکورد دو قلو زائیدن را شکسته خانمی از اهالی سیسیل است که 11 بار دوقلو زائیده است.
  4. پر وزن ترین نوزاد جهان در سوم ژوئن 1961 در جنوب ترکیه متولد شد و 880/10 کیلوگرم وزن داشت – سبک ترین نوزاد جهان نیز در 1938 در انگلستان بدنیا آمد که فقط 283 گرم وزن داشت
  5. بزرگترین پستاندار خاک زی فیل است که وزن آن تا 5/6 تن میرسد.
  6. کوچکترین پستاندار نیز موشی است بنام دراز پوزه که فقط 4 سانتی متر طول دارد.
  7. سریع السیر ترین حیوان یوزپلنگ است که سرعت آن تا 145 کیلومتر در ساعت رسیده است.
  8. بزرگترین گوشتخوار آبی نهنگ ماهی است (8/19 متر درازا) – و بزرگترین گوشتخوار خشکی خرس قهوه ای آلاسکا است (725 کیلوگرم وزند).
  9. تنها پستاندار پرنده خفاش است.
  10. عجیب ترین پستاندار زمین کانگرو میباشد.
  11. طولانی ترین دوره حاملگی پستانداران در فیل هندی است (2 سال و یکماه) – و کوتاه ترین دوران حاملگی از آن پستانداری است بنام اوپوسوم (12 روز).
  12. بزرگترین پرنده روی زمین شترمرغ است اما قادر به پرواز نیست. نوعی از این پرنده یافت شده که 5/156 کیلوگرم وزند داشته است.
  13. طولانی ترین عمر دربین پرندگان از آن کلاغ است که بیش از صد سال نیز عمر میکند (طوطی نیز تا 73 سال عمر میکند.)
  14. بزرگترین تخم پرندگان متعلق به شتر مرغ است (تا 67/1 کیلوگرم) – و کوچکترین تخم مرغ متعلق به مگس خوار است (14 میلی گرم)
  15. طولانی ترین دوره روی تخم خوابیدن متعلق به مرغابی است (75 تا 82 روز) و کوتاهترین دوره از آن دارکوب میباشد (10روز)
  16. بزرگترین مروارید جهان 116 میلی گرم وزن دارد.
  17. در بین جانوران لاک پشت با بیش از 152 سال بالاترین سن را داشته است – فیل آسیایی 78 سال – خرس و روباه و اسب 50 سال – زنبور طلائی 6 هفته – پروانه 2 ماه – مگس چهار ماه – پشه 6 ماه – زنبور عسل یکسال.
  18. آدم آهنی جدید (روبوت) در ژاپن ساخته شده که میتواند بارهای سنگین را بلند کرده و با سرعت 2 کیلومتر در ساعت حرکت کند.
  19. دستگاه جدیدی در ژاپن ساخته شده است که به مچ دست بسته میشود و بوسیله ارتباط با ماهواره ، شخص دارنده آن را در هرجای دنیا که باشد پیج میکند.
  20. ستاره شناسان انگلیسی در منچستر سیاره جدیدی را خارج از منظومه شمسی که در کهکشان (ساجی تریوس) قرار دارد کشف کرده اند و بنام ستاره نیترونی نامیده اند. این نخستین کشف سیاره خارج از منظومه شمسی است (آگوست 1991)
  21. در اوایل سال 2003 میلادی دانشمندان اروپایی با آزمایشات بیولوژیکی توانستند نوزادی شبیه انسان را بوجود آورند، این عمل با اعتراضات شدید مجامع مذهبی و سپس مجامع مختلف انسانی روبرو گردید. اما شبیه سازی بوسیله دانشمندان ادامه دارد
  22.  


نظرات شما ()

نویسنده : ایدا:: 86/4/7:: 6:0 عصر

 

فقط آقایان بخوانند.....زنها را درک کنید تا صمیمیت فوران کند.تنها حسی که اورا هراسان می‌کند عدم درک متقابل از سوی همسرش می‌باشد....همانقدر که مردان از عدم شایستگی می‌ترسند،زنان از این که احساسات و عواطف شان درک نشود، بیمناک هستند...اگر می‌خواهید شوهری نمونه باشید،باید بدانید که‌ زنان را درک کنید.... نیازها، عواطف و حضور همسرتان را درک کنید....شما باید شادی‌،ناراحتی‌، سرزندگی و کسالت وهمه حالات آنها را درک کنید....زن باید حرف بزند، تا راحت شود....زنان باید صحبت کنند، آنان باصحبت کردن آرام می‌شوند....همین که شروع به تعریف کردن می‌کنند،انگار که آن مسئله به بهترین شکل حل شده است.... هرگز او را از تعریف کردن و صحبت کردن باز ندارید.
گوش کنید. فراوان و فراوان به حرفهایش گوش دهید. وانمود نکنید که می‌شنوید بلکه با دقت به حرفها و درد دلش گوش کنید هنگامی که صحبت می‌کند صمیمانه نگاهش کنید وگوش دهید
 راه حل ندهید. سریع پیشنهاد و راه حل ندهید...زن نمی‌گوید که شما مشکل را حل کنید. او می‌گوید چون تنها می‌خواهد که گفته شود و نمی خواهد مسئله حل شود. اگر می‌گوید: سرم درد می‌کند نگویید برو دکتر. بگذارید به صحبتش ادامه دهد.
زن به توجه شما نیاز دارد. به او توجه کنید. به نیازهایش به لباسهایش، به صورتش و آرایش جدیدش به فعالیتهای روزانه‌اش و به تمام صبوری‌هایش‌. وقتی وارد خانه می‌شوید، نگاهش کنید. به مهمانی که می‌روید بین مردم غرق نشوید و هراز گاهی به دنبال او نیز بگردید. او کفش تازه خریده و به شما می‌گوید، چطوره‌؟و شما می‌گویید: خوبه‌! او خودش هم می داند. که کفش خوبی خریده است‌. چیزی بیش از اینها می‌خواهد. او باید بشنود که‌: به پاهای تو فوق العاده است
     زن دوست دارد مرد مقتدر باشد. مرد نباید ضعیف باشد. زنان از تماشای قدرت همسرشان لذت می‌برند. مقتدر باشید. دست کم نشان دهید که مقتدرید. تلاش کنید با شخصیت و محترم باشید. خرابی‌های خانه را سریع تعمیر و اصلاح کنید. مسؤولیت‌پذیر باشید
زن دوست دارد که به او احترام بگذارید. می‌داند که احترام گذاشتن به اوچقدر برایش لذتبخش است. مرد و زن در جلوی در ایستاده‌اند زن کیف می‌کند اگر شما بگویید: اول خانمها و او جلو برود. هرگززن را جلوی دیگران خرد نکنید. پیش بچه‌ها، فامیل و حتی غریبه‌ها با او خیلی محترمانه صحبت کنید. به او احترام بگذارید.  
به همسرتان قوت قلب دهید. به او اطمینان دهید. به او بگویید که دوستش دارید. بگویید که همیشه حمایتش می‌کنید و تنهایش نمی‌گذارید. بگویید که اویک کانون محبت است و خانه بدون او روح ندارد. قوت قلب‌، یک بمب صمیمیت است. این قوانین بسیار ساده‌، اما مهم را اجرا کنید، خواهید دید که صاحب بهشت روی زمین خواهید
شد.

 
 

 


نظرات شما ()

نویسنده : ایدا:: 86/4/6:: 3:42 عصر
چگونه یک اندام نامتناسب را متناسب کنیم                                                                                     
معمولا در ‌اندام‌‌های نامتناسب، قسمت بالا و پایین بدن وزن بیشتری را به خود اختصاص می‌دهد، درست مانند یک ساعت شنی؛ و دور کمــر نیز از سایر قسمت‌‌ها کم‌حجم‌تر است. این امر هم در مورد خانم‌ها و هم درمورد آقایان صدق می‌کند.
 
به طور معمول افرادی با اندام‌های شبیه ساعت شنی‌ که قصد دارند تا وزن خود راکاهش دهند، کم یا زیاد ترجیح می‌دهند این مقدار وزن هم از قسمت بالایی و هم از قسمت پایینی بدن‌شان کاسته شود. آن‌ها تمایل دارند تا پا‌ها و بازو‌های خود را لاغرتر کنند. البته تعداد بسیار زیادی از خانم‌‌هایی که دارای هیکل ساعت شنی هستند، به اشتباه نام هیکل قاشقی روی خود‌شان می‌گذارند. آن‌ها بیشتر بر روی سایز باسن خود تاکید دارند. در حقیقت هم نیم تنه بالایی آن‌ها چاق می‌شود و هم نیم تنه پایینی، اما در این میان، نیم تنه پایینی استعداد بیشتری در جذب چربی‌‌ها دارد. این دسته از افراد باید دقت بیشتری را بر روی حرکات استقامتی که به طور مجزا برای قسمت‌‌های مختلف بدن خود انجام می‌دهند، داشته باشند.
مزیتی که چنین هیکل‌‌هایی دارند این است که به همان سرعت که اضافه وزن پیدا می‌کنند به همان سرعت نیز می‌توانند وزن اضافی خود را از دست بدهند بنابراین هر چند خیلی سریع چاق می‌شوید، اما به راحتی و به همان سرعت نیز می‌توانید وزن اضافی خود را کاهش دهید. این دسته از افراد باید تمرین‌‌های وزنه‌برداری را کنار بگذارند تا چربی‌‌ها به طور یکسان در سراسر قسمت‌‌های بدن‌شان پخش شود. به همین دلیل است که یک شخص با چربی‌‌های پخش شده در تمام قسمت‌‌های بدن خود، از یک فرد هیکل ساعت شنی با وزن مشابه، لاغر‌تر به نظر می‌رسد. تنها با رژیم غذایی نمی‌توان به وزن دلخواه دست پیدا کرد به ویژه اگر تنها کاهش وزن مطرح نباشد و کم شدن میلیمتر‌ها برای شما ارزش داشته باشد. از دست دادن وزن آن هم در قسمت‌‌هایی که دارای چربی بیش از‌اندازه هستند، نیازمند انجام تمرینات مناسب است. اگر جزو یکی از افراد پرچربی هستید، ناامید نشوید. هنوز جای امیدواری باقی است. شاید یک مرتبه تبدیل به یک فرد لاغر نشوید، اما به راحتی می‌توانید لباس‌های سایز 8 را بر تن کنید. حتما لازم نیست زمانی که روی ‌ترازو می‌روید تغییر وزن را احساس کنید، بلکه می‌توانید وزن فعلی خود را داشته باشید، اما فقط سایزتان را پایین بیاورید.
 
خوبی‌ها و بدی‌های هیکل ساعت شنی
افرادی که دارای هیکل‌‌های ساعت شنی هستند، نسبت به بقیه افراد خوش ‌شانس‌ترند چرا که دارای استخوان‌‌های قوی بوده و از ماهیچه‌‌های خوبی برخوردارند. این افراد نسبت به سایرین کمتر در معرض پوکی استخوان قرار دارند. در افراد مسن این گروه نیز شکستگی‌‌های کمتری در ناحیه استخوان‌‌ها دیده می‌شود. آنها برای ورزش‌‌هایی که نیازمند سرعت و قدرت هستند، ساخته شده‌اند. همچنین انجام ورزش‌‌هایی که هم نیازمند تقویت هم‌زمان تنه و پایین تنه هستند برای این دسته از افراد راحت‌تر از سایرین می‌باشد. برای ساعت شنی‌‌هایی که لاغر هستند، پیاده‌روی و کوه پیمایی ورزش مناسبی به شمار می‌رود، اما برای سایر افراد این گروه این دو ورزش چندان مناسب نیستند. لازم به ذکر است که افرادی که دارای چنین‌ اندامی ‌هستند، صاحب بدن‌‌هایی انعطاف‌پذیر بوده و کمتر دچار ناراحتی‌‌های مربوط به کمر می‌شوند چرا که عضلات شکمی‌آن‌ها به طور طبیعی قدرتمند هستند. آنها پا‌های لاغر و قوزک‌‌های کوچکی دارند و ساق‌‌های‌شان عضلانی است. مشکل اساسی آن‌ها در قسمت خارجی بازو‌ها، داخلی و پشتی ران‌‌ها، و زیر باسن است. بعضی از آن‌ها نیز مشکل اضافه وزن را در قسمت پایینی شکم خود دارند که موجب افزایش ‌اندازه دور شکم آن‌ها می‌شود. این دسته از افراد به راحتی و با به کارگیری حرکات نامناسب ورزشی می‌توانند وزن خود را افزایش دهند به همین دلیل در اجرای تمرینات استقامتی و حرکات با وزنه باید دقت بیشتری به خرج دهند. اگر شما جزء یکی از افراد هیکل ساعت شنی هستید به شما پیشنهاد می‌کنیم تا برای مدتی انجام حرکات استقامتی و بلند کردن وزنه را کنار بگذارید تا وزن‌تان کاهش پیدا کند و توده‌‌های چربی از بین بروند. اگر چنین اتفاقی رخ نداد می‌توانید دومرتبه تمرین‌‌های قبلی خود را از سر بگیرید. متاسفانه این دسته از افراد به دلیل انتشار نامتعادل چربی‌‌ها در بدن، در مقایسه با سایر افراد، استعداد بالاتری به جذب چربی دارند.
 
از این ورزش‌ها غافل نشوید
*‌ طناب زدن با سرعت یا اجرای حرکات دوچرخه
* راه رفتن با سرعت بدون دویدن یا کوه‌پیمایی
* دستگاه اسکی با بالاترین سرعت به همراه فشار زیاد و کم هم برای نیم تنه بالایی و هم نیم تنه پایینی (تنها در صورتی که بیش از‌اندازه اضافه وزن نداشته باشید)
* خرک
* بالا آوردن‌زانو و رساندن آن به سینه مخالف، لگد زدن به حالت L ، بیرون و تو بردن پا‌‌ها، قیچی عمودی<="<" span="">
* استفاده از دستگاه‌‌های وزنه برداری داخل سالنی
* انجام ورزش‌‌های متدوال نیم تنه بالایی بدن به همراه میله 2 کیلویی ایروبیک، پرس پشت گردن، پرس سینه، تمرین عضلات دو سر و سه سر بازویی
* بلند کردن وزنه‌‌های سبک (با میله خالی بدون وجود وزنه)
* اسکات‌زاویه‌دار (اگر بیش از‌اندازه اضافه وزن ندارید)
* کشش و پیچش پا‌ها
* شنا برای مسافت طولانی (فقط کرال سینه)
 
از این ورزش‌ها پرهیز کنید
تمرین با استپ، حرکات ایروبیک، کیک بوکس، اسکات، پرس پا، تمرین‌‌های استقامتی، دوچرخه زدن در جا ، کوهنوردی و دویدن به ویژه در حال حمل وزنه‌‌های سنگین، پرش با طناب، استپر یا بالا رفتن از پله به طور استقامتی، کلیه تمرین‌‌هایی که در آن به قوزک وزنه بسته می‌شود، کلیه حرکاتی که برای تقویت قسمت نیم تنه پایینی بدن در آن از حرکات استقامتی یا وزنه استفاده می‌کنند، کلیه حرکاتی که برای تقویت قسمت نیم تنه بالایی بدن در آن از وزنه یا حرکات استقامتی استفاده می‌کنند، حرکات استقامتی و وزنه‌برداری، غلت خوردن روی تپه‌‌ها و قایقرانی استقامتی.

 


نظرات شما ()


لیست کل یادداشت های این وبلاگ

2956:کل بازدید
2:بازدید امروز
0:بازدید دیروز
درباره خودم
احساسی نو
ایدا
شادوسرزنده-دارای اعتماد به نفس زیاد -مهربان و خوش قلب-جذاب و دوست داشتنی-جویای کسب علم و تجربه- باایمان البته کمی زود عصبانی میشم
لوگوی خودم
احساسی نو
اشتراک